最近因为运动过度，我的肩膀拉伤了，疼得连抬手都困难！肩部受伤真是让人又痛又无奈，尤其是日常生活中很多动作都需要用到肩膀。不过别担心，我整理了一些小方法，希望能帮到和我一样中招的朋友。

首先，立即休息是关键！不要再做任何可能加重伤势的动作，避免进一步损伤肌肉纤维。其次，可以用热毛巾敷在肩膀上，每次大约15分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。（记得温度不要过高哦，以免烫伤）如果疼痛持续，建议及时就医，拍个片子确认是否有更严重的问题。

最后提醒大家，平时锻炼时一定要做好热身运动，动作幅度也不要太大，保护好自己的身体才是最重要的！💪✨

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