骨盆前倾最有用的动作✨｜拯救你的体态与健康💪
发布时间：2025-06-17 18:31:21来源：
在生活中，很多人因为久坐、不良姿势等原因导致骨盆前倾问题日益严重，不仅影响体态美观，还可能引发腰痛、膝盖不适等健康隐患。其实，通过一些简单而有效的动作就能改善这一状况！以下是一组针对骨盆前倾的核心训练动作👇：
1️⃣ 猫牛式（Cat-Cow Pose）
这个瑜伽动作可以有效缓解脊柱僵硬，帮助调整骨盆位置。跪在地上，双手双膝撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复8-10次。
2️⃣ 桥式（Bridge Pose）
平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩实地面，臀部慢慢抬起，保持几秒钟后放下。这不仅能强化臀部肌肉，还能稳定骨盆。
3️⃣ 侧卧抬腿
侧卧于地面，一条腿缓慢向上抬起再放下，每组15次。此动作能增强髋外展肌群的力量，对矫正骨盆倾斜特别有帮助。
坚持每天练习这些动作，并注意日常站姿和坐姿，你会发现身体变得更加挺拔，整个人的状态也会焕然一新哦！💪🌟
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