最近因为运动过度，我的手腕韧带拉伤了😩。虽然不能剧烈活动，但我通过一些小方法逐渐恢复中！首先，一定要及时就医，医生会根据情况建议固定或进行物理治疗。我每天用冰袋冷敷15分钟，帮助消肿止痛❄️。此外，适当抬高手腕，避免长时间用力，给韧带充分休息时间。

在家时，我会做一些简单的手腕康复操💪，比如轻轻旋转手腕、握拳再张开手指等，动作要轻柔，以免加重损伤。饮食上也要注意补充富含胶原蛋白和维生素的食物，比如鱼肉、鸡蛋和新鲜蔬果🐟🥚🍓。坚持这些方法，相信很快就能恢复正常生活啦！

记得以后运动前一定要做好热身，佩戴护腕保护手腕哦！💪✨