腹部脂肪燃烧的训练✨💪
发布时间：2025-07-21 02:09:50来源：
想要拥有平坦紧致的小腹吗？今天就来分享一组高效的腹部脂肪燃烧训练计划！这套训练简单易学，但效果显著，适合各个阶段的人群。记得在开始前做好热身运动，避免受伤哦！
首先，我们从经典的仰卧起坐做起 crunches 💪，每次做三组，每组15-20次。接着进行俄罗斯转体 russian twists 🌀，同样三组，每组15次。这两个动作主要针对腹部核心肌群，帮助燃烧多余脂肪。
接下来是平板支撑 plank 🏋️♀️，保持身体成一条直线，坚持30秒至1分钟，重复3次。最后别忘了加入山羊挺身 back extensions 🐐，加强下背部力量，促进整体平衡发展。
每周坚持4-5次，配合健康饮食，你会发现腰围悄然缩小，腹部线条更加明显。记住，持之以恒才是成功的关键！💪🌟
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