产后瑜伽动作✨轻松恢复身材与健康
发布时间：2025-06-22 10:45:39来源：
妈妈们在经历完生产后，身体需要时间恢复。通过产后瑜伽，不仅能帮助恢复身材，还能缓解压力，提升身体柔韧性哦💪。以下是一些适合新手妈妈的简单瑜伽动作：
1️⃣ 猫牛式 Cat-Cow Pose
四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，感受脊柱的拉伸。这个动作可以有效放松背部肌肉，缓解腰酸背痛。
2️⃣ 桥式 Bridge Pose
平躺在地上，双膝弯曲，脚掌踩地。吸气时抬起臀部，尽量让身体成一直线，保持几秒后慢慢放下。桥式能强化骨盆底肌群，促进血液循环。
3️⃣ 婴儿式 Infant Pose
跪坐在地上，臀部坐向脚跟，上身向前趴下，额头触地。双臂自然伸展，感受全身的放松。这个动作非常适合产后疲惫时练习，有助于深度休息。
记得每次练习前做好热身，并根据自身情况调整动作幅度哦！坚持下来，你会发现身体和心情都有了很大的改善呢🌸。
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