锻炼颈椎的运动 🏋️♀️脊椎健康操
发布时间：2025-07-13 15:19:28来源：
颈椎问题常常困扰现代人，长时间低头工作或玩手机导致颈部僵硬、酸痛。为了改善这种情况，以下这套简单的颈椎锻炼操可以帮你缓解不适！首先，坐直身体，双手轻轻放在膝盖上，缓慢地将头向前后左右四个方向拉伸，每个动作保持5秒，重复5次。接着做“米字操”，想象头顶画出一个“米”字，依次向八个方向转动头部，同样每个方向停留5秒。最后，双手交叉抱住后脑勺，轻轻向前压低下巴，感受后颈肌肉的拉伸，持续10秒。这套动作简单易学，每天坚持几分钟，不仅能放松颈部肌肉，还能提升血液循环，让你远离颈椎病的烦恼。💪✨记得在锻炼时保持呼吸均匀，避免用力过猛哦！
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