傍晚时分是晚上锻炼身体的最佳时机🌞。此时，人体的体温和心率都处于较高水平，肌肉也更加灵活，能有效降低运动损伤的风险。此外，黄昏时分的光线柔和，空气清新，适合进行户外活动如慢跑或瑜伽🌿。

对于忙碌的上班族来说，下班后的锻炼不仅能释放一天的压力，还能帮助改善睡眠质量🌙。不过，要注意避免过于激烈的运动，以免影响夜间休息。可以选择轻松的有氧运动，比如散步或跳绳，既能放松身心，又能提升新陈代谢。

此外，锻炼前后一定要做好热身和拉伸动作💪，防止肌肉拉伤。记得随身携带水壶，及时补充水分💧。坚持规律的晚间锻炼，不仅能让身体更健康，还能让你的精神状态焕然一新😎！