产后恢复是每位妈妈的重要阶段，科学合理的饮食可以帮助身体更快地恢复。以下是一份简单易行的家常月子餐30天食谱，为新妈妈们提供营养支持！💖

第一周：清补为主

第一周以清淡、易消化的食物为主，比如红枣枸杞粥、鸡蛋羹和小米汤。这些食物不仅易于吸收，还能帮助子宫收缩。

第二周：补充蛋白质

第二周可以适当增加蛋白质摄入，比如炖鸡汤、鱼汤和瘦肉粥。这些高蛋白食物有助于修复组织，促进乳汁分泌。

第三周：蔬菜水果搭配

第三周开始加入新鲜蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜和苹果泥，补充维生素和纤维素，预防便秘。

第四周：全面均衡

最后阶段，饮食应更加均衡，可尝试红糖馒头、豆腐汤等，同时逐步恢复正常饮食，但仍需避免辛辣刺激性食物。

新妈妈们可以根据自身情况调整食谱，但务必保持规律作息和愉快心情哦！祝每位宝妈都能健康快乐地度过这段特殊时期！🌸✨