肩膀长期处于紧张状态，是不是让你感到酸痛难耐？其实，肩膀肌肉僵硬并不是无法改善的问题！通过适当的按摩和拉伸，是可以慢慢恢复柔软度的哦💪。

首先，建议每天抽出5-10分钟进行简单的肩颈按摩。可以用手掌根部轻轻按压肩膀两侧，从上到下缓缓揉捏，力度适中，避免过度用力导致受伤。如果觉得手指力量不够，可以尝试用按摩球或泡沫轴辅助，针对痛点进行深层放松💆‍♀️。

其次，做一些拉伸动作也很重要。比如坐直后缓慢将头向左右倾斜，让耳朵靠近肩膀，保持10秒再换边；或者双手交叉放在脑后，轻轻向后仰头，感受颈部的舒展。这些动作不仅能缓解肌肉紧张，还能提升整体灵活性🌟。

最后提醒大家，坚持才是关键！如果症状严重或持续不见好转，请及时就医检查，以免延误病情。健康生活，从关注肩颈开始💪✨。