跑步机是现代人健身减肥的好帮手，但你知道如何选择最适合自己的跑步速度吗？科学表明，中等强度的有氧运动（如跑步）能有效燃烧脂肪。最佳速度通常建议为个人最大心率的60%-75%区间。例如，如果你的年龄是30岁，那么你的最大心率约为190次/分钟，最佳跑步速度的心率范围大约在114-142次/分钟之间。

开始时可以从慢跑或快走做起，逐渐提升至中速跑步，保持呼吸平稳且略有挑战感即可。每次锻炼时间最好维持在30分钟以上，这样可以更有效地消耗热量。此外，不要忽视热身和拉伸的重要性，避免受伤。坚持规律训练，配合健康饮食，相信你会看到理想的减肥效果！💪🌈

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