褪黑素作为一种常见的助眠补充剂，近年来备受关注。它能调节人体生物钟，帮助改善睡眠质量。然而，褪黑素并非完全没有副作用。一些人可能会出现头晕、恶心或头痛等不适症状。长期大量服用还可能影响自身褪黑素分泌功能，甚至干扰内分泌系统。因此，建议大家在使用前咨询医生，尤其是孕妇、儿童及患有某些疾病的人群。

此外，褪黑素的效果因人而异，部分人可能对其反应不大。与其依赖药物，不如尝试通过调整作息来改善睡眠。比如保持规律的睡眠时间，避免睡前过度使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。如果确实需要服用，也应选择适量剂量，并严格按照说明使用。

总之，褪黑素可以作为短期解决方案，但不应成为依赖。健康的生活方式才是长久之计。🌙😴