怀孕早期是宝宝发育的关键时期，合理的饮食对妈妈和宝宝都非常重要。这一周的食谱可以多摄入叶酸丰富的食物，帮助胎儿神经管发育。早餐可以选择全麦面包+鸡蛋+牛奶，搭配一份新鲜水果如橙子或猕猴桃；午餐推荐瘦肉粥+清蒸鱼+炒青菜，注意清淡少油；下午茶可以来点坚果和酸奶；晚餐建议小米粥+蔬菜沙拉+豆腐汤。睡前再喝一杯温牛奶有助于睡眠。

怀孕期间要避免生冷辛辣刺激性食物，戒烟戒酒，保持良好的心态和作息规律。如果出现不适症状，及时就医检查哦！👶💕