骨盆侧倾怎么矫正训练
发布时间：2025-04-14 11:51:13来源：
【骨盆侧倾怎么矫正训练】骨盆侧倾是一种常见的体态问题，可能引发腰痛、膝盖不适等问题。矫正训练需结合拉伸与强化，改善肌肉不平衡。
| 训练项目 | 动作说明 | 频率 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，单腿缓慢抬起再放下 | 每组10次，2-3组 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替做腰部拱起与下沉 | 每组10次，2-3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬起上腿保持5秒 | 每组10次，2-3组 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚 | 每组10次，2-3组 |
建议每天进行10-15分钟，持续2-4周可见改善。同时注意日常姿势，避免久坐或单侧负重。如有严重症状，建议咨询专业康复师。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
