现代人久坐不动，容易导致盆底肌肉松弛，不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。提肛动作（凯格尔运动）是一种简单有效的锻炼方法，适合各个年龄段的人群。通过定期练习，可以增强盆底肌肉力量，改善尿失禁等问题，同时提升性生活质量。

如何正确进行提肛动作？

首先，找到盆底肌肉。尝试在排尿时中断尿流，感受到收紧的就是这些肌肉。然后，平躺或坐着，缓慢收缩这些肌肉5秒，再放松5秒，重复10-15次为一组。每天坚持2-3组即可。

这项运动不需要任何器械，随时随地都可以进行，比如等公交、开会间隙都能完成。长期坚持，你会发现身体变得更紧致，精力也更加充沛！💪✨

快试试吧，让每一天都充满活力！🌟