当你在水中感到力竭或即将溺水时，保持冷静是最重要的第一步！深呼吸，尽量放松身体，避免过度挣扎。如果身边有漂浮物（如救生圈、浮板等），请立即抓住它，让自己浮出水面。如果没有，尝试仰泳姿势，背部朝上，双手轻轻划水，让脸部露出水面以便呼吸。

同时，观察周围环境，寻找附近的救援人员或安全地带。切勿慌张地游向远处，这只会消耗更多体力。如果体力逐渐耗尽，可以采用“HELP”姿势（即双腿弯曲并拢、双臂紧贴身体两侧），这样能有效减少热量流失，延长生存时间。

记住，预防永远比急救更重要！下水前一定要做好热身运动，了解水域情况，并结伴而行，确保彼此安全。遵守规则，量力而行，才是最聪明的选择！🌊🌟