三角肌怎么练💪肩部训练指南
发布时间：2025-06-18 12:45:42来源：
三角肌是肩部的重要肌肉群，强壮的三角肌不仅能提升整体身材比例，还能增强上肢力量。想要练出漂亮的“倒三角”体型，以下几点一定要注意👇：
首先，热身必不可少！在正式训练前，可以做些简单的肩部动态拉伸，比如绕肩动作和圈圈手，避免运动损伤。接着，选择适合自己的重量进行练习。常见的三角肌训练动作包括哑铃侧平举、前平举和推举等。其中，哑铃侧平举能够有效刺激外侧三角肌，让你肩膀更宽；而坐姿推举则能全面锻炼整个三角肌。每个动作建议做3组，每组8-12次，根据自身情况调整重量哦💪。
最后，别忘了训练后放松！用泡沫轴滚动肩部或做一些静态拉伸，帮助肌肉恢复。坚持科学训练，你的三角肌一定会越来越结实！💪✨
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