跟腱短蹲不下去怎么练🧐锻炼小技巧来帮忙💪
发布时间：2025-06-24 10:48:24来源：
如果你因为跟腱较短导致蹲不下去，别担心，这其实是可以通过一些方法改善的！首先，你可以尝试拉伸小腿肌肉，比如靠墙压腿，每天坚持做几次，每次保持20秒左右。这样可以帮助放松跟腱和小腿肌肉，增加柔韧性。其次，借助瑜伽球或者椅子辅助下蹲也是一个不错的选择。将瑜伽球放在墙上与背部接触，慢慢下蹲，这样可以减轻身体重量对膝盖的压力，同时逐步适应下蹲动作。
此外，泡脚也是一种简单有效的方法。用热水泡脚15-20分钟，特别是加入一些艾草或生姜片，能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。记得锻炼后一定要做好拉伸哦，避免肌肉僵硬。只要坚持科学训练，相信你的下蹲问题会逐渐得到改善💪💪
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