新手爸妈注意啦！月子期间宝妈的身体恢复至关重要，科学合理的饮食搭配不仅能帮助宝妈快速恢复体力，还能促进乳汁分泌，让宝宝吃得更健康👶。以下是一份精心整理的月子餐30天食谱大全，简单易学，营养均衡，快来收藏吧！

第一周：清补为主 💧

第一天可准备小米红枣粥和蒸蛋羹，清淡易消化；第二天增加猪蹄汤，补充胶原蛋白。这一周以流质和半流质食物为主，帮助子宫收缩。

第二周：增强体质 🌱

进入第二周后，可以适当加入鸡肉、鱼肉等高蛋白食材，如鲫鱼豆腐汤、黄芪炖鸡汤。这些食物富含优质蛋白质，有助于身体修复。

第三周：全面进补 🔥

到了第三周，宝妈可以尝试更多种类的食物，比如黑芝麻糊、红豆薏米粥，既能补血又利湿气。同时，适量摄入蔬菜水果，保证维生素摄入。

第四周：逐步恢复正常饮食 🏃‍♀️

最后阶段，宝妈的饮食可以接近日常，但仍需避免辛辣刺激性食物。推荐菜式有番茄炖牛腩、清炒西兰花等，均衡营养。

坚持科学膳食，宝妈和宝宝都会更加健康哦！💪