颈椎疼痛困扰着很多人，尤其是在长时间伏案工作或玩手机后。以下是一些简单实用的小妙招，帮助你缓解不适💪。

首先，保持正确的坐姿至关重要🌟。确保你的电脑屏幕与眼睛平齐，肩膀放松，背部挺直。每隔30分钟站起来活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作。例如，缓慢地将头向左右两侧倾斜，让耳朵靠近肩膀，每个方向坚持5秒，重复几次。这可以有效放松紧张的颈部肌肉。

其次，选择合适的枕头也非常重要💤。枕头的高度应能支撑住颈部自然曲线，避免过高或过低。记忆棉枕头是一个不错的选择，因为它可以根据头部和颈部的形状调整高度。

最后，热敷也是一种很好的方法热水袋或热毛巾敷在颈部，每次10-15分钟，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果疼痛持续不减，请及时就医哦🏥。

记得关爱自己的身体，从现在开始行动吧！💪