蹲马步的正确姿势✨马步基础训练指南💪
发布时间：2025-07-30 11:03:50来源：
想要练好蹲马步，首先要确保双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外。接着，慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，膝盖不要超过脚尖，重心放在脚跟和前脚掌之间。背部保持挺直，肩膀放松下沉，双手自然抬起或放在膝盖上方以维持平衡。
坚持每天练习，每次5到10分钟，能有效提升腿部力量和稳定性。蹲马步不仅是武术的基本功，还能帮助改善体态，增强核心肌群。记得热身后再开始训练，避免肌肉拉伤。随着能力提高，可以逐渐增加下蹲深度和时长。
坚持下去，你会发现自己不仅动作更灵活，精神状态也会越来越好！💪🌟
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