颈椎操 🔄肩颈放松指南
发布时间：2025-07-06 06:12:02来源：
颈椎操 💻长时间对着电脑或手机工作的人群，很容易出现肩颈僵硬的问题。今天教大家一套简单易学的颈椎操，随时随地都能做！💪
首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上。深呼吸三次，让心情平静下来。接着，缓慢地将头部向前倾，尽量靠近胸部，保持5秒，感受颈部后侧的拉伸。然后慢慢抬头，看向天空，下巴微微抬起，再停留5秒。接下来左右转动头部，每个方向重复5次，动作要轻柔，避免用力过猛。最后，用手轻轻按摩颈部两侧，促进血液循环。🌟
这套颈椎操不仅能够缓解疲劳，还能提升专注力。记得每天坚持练习，保护好我们的颈椎健康哦！🏃♀️✨
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