✨减肥期间如何科学计算每日所需热量？

减肥的核心在于控制热量摄入，但具体一天需要吃多少千焦（kJ）呢？一般来说，女性每天建议摄入约5000-7000千焦，男性则为7000-9000千焦，具体数值还需根据个人体重、活动量和目标调整。例如，如果你是轻体力劳动者，可以按基础代谢+运动消耗来估算。

想要更精准，可以用公式：

每日所需热量（千焦）= 基础代谢率 × 活动系数

基础代谢率 = 身体质量（kg）× 10

别忘了，减肥不是单纯减少食物！优先选择高纤维、低热量的食物，比如蔬菜、水果和瘦肉，同时保证蛋白质的摄入，帮助维持肌肉量。此外，记得多喝水、规律作息，配合适量运动效果更佳！💪

记住，健康减肥才是王道，切勿盲目节食哦！🍎🏃‍♀️