慢跑作为一项简单易行的有氧运动，确实能帮助燃烧脂肪、塑造身材。但究竟需要多久才能看到效果呢？这取决于个人体质、饮食习惯及训练强度等多种因素。一般来说，坚持每周慢跑3-5次，每次30分钟以上，一个月左右就能感受到体重的变化。

不过，想要事半功倍，还需注意以下几点：首先，选择合适的跑鞋和舒适的服装，避免运动损伤；其次，搭配均衡膳食，减少高热量食物摄入；最后，结合力量训练提升基础代谢率，让减脂更持久。记住，健康减肥是一个循序渐进的过程，切勿急于求成哦！🏃‍♀️💪

坚持就是胜利，用汗水浇灌理想体型吧！🌟