月经期间，身体会经历一些不适，比如腹痛、疲劳等，因此合理饮食非常重要。以下是一些适合经期食用的菜谱推荐，帮助缓解不适，补充能量。

首先，可以尝试一道暖胃的红枣桂圆汤 🍯❤️。将红枣和桂圆干放入锅中，加入适量清水煮沸后转小火慢炖20分钟。这道汤水富含铁质和维生素，能够有效改善经期贫血问题，同时温暖身心。

其次，推荐一款清淡的菠菜豆腐汤 🥗🥚。菠菜含有丰富的叶酸和镁元素，有助于缓解情绪波动；豆腐则提供优质的植物蛋白，帮助修复身体组织。制作方法简单，只需将菠菜焯水后与豆腐一起煮熟即可。

最后，别忘了搭配一份香蕉燕麦粥 🍌🍚。香蕉富含钾元素，能缓解肌肉紧张；燕麦则是高纤维食物，有助于调节肠道健康。用牛奶或豆浆代替水熬制燕麦粥，不仅口感更佳，还能增加营养密度。

这些菜谱既美味又健康，非常适合经期食用，让你轻松度过特殊时期！🌟