妈妈们在哺乳期间经常会遇到涨奶的情况，这是一种自然现象，意味着乳腺正在产生更多的乳汁以满足宝宝的需求。那么，涨奶多久会回奶呢？通常情况下，当宝宝吸吮或使用吸奶器抽吸后，乳房会在几小时内逐渐变软。这个过程可能需要2到4个小时，但具体时间因人而异。

为了帮助缓解涨奶带来的不适，可以尝试以下方法：

1. 频繁哺乳或泵奶：这可以帮助刺激乳汁流动，减少乳房的胀痛感。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷包轻轻放在乳房上，可以减轻肿胀和疼痛。

3. 正确的哺乳姿势：确保宝宝正确含接，这样可以更有效地排空乳房。

4. 适当休息：保持良好的心态，充足的休息有助于身体更好地调节乳汁分泌。

记得，每个妈妈的身体反应都是独特的，找到最适合自己的方法非常重要。如果涨奶伴随有发热或其他不适症状，请及时咨询医生。希望这些小贴士能够帮助到正在经历涨奶的宝妈们！