在日常生活中，我们常常会忽视饮食对健康的重要性。然而，正确的营养摄入对于维持身体机能和预防疾病至关重要。人体必需的营养素主要包括以下几类：

Macronutrients（大量营养素）：

- Carbohydrates（碳水化合物）：主要来源为谷物、蔬菜和水果，是能量的主要来源。

- Proteins（蛋白质）：肉类、鱼类、豆类和奶制品等食物中富含蛋白质，有助于修复和构建身体组织。

- Fats（脂肪）：坚果、种子和植物油是健康的脂肪来源，它们支持细胞生长和维生素吸收。

Micronutrients（微量营养素）：

- Vitamins（维生素）：如维生素A、C、D、E和B群维生素，存在于多种食物中，如蔬菜、水果、全谷物和肉类。

- Minerals（矿物质）：钙、铁、钾和镁等矿物质对骨骼健康、血液形成和神经功能至关重要，可以通过乳制品、绿叶蔬菜和坚果获得。

Water（水分）：虽然不是传统意义上的“营养素”，但水分对于维持体内平衡、消化和排泄都至关重要。建议每天至少饮用8杯水。

了解这些基本的营养知识可以帮助我们做出更健康的饮食选择，从而促进整体健康。