【月子餐30天食谱详细表家庭版】产后恢复期间，合理的饮食对妈妈的身体恢复和乳汁分泌至关重要。以下是一份30天的月子餐食谱，适合家庭制作，营养均衡，易于消化。
| 天数 | 餐次 | 食材与做法 |
| 1-7天 | 早餐 | 红枣小米粥、水煮蛋、凉拌菠菜 |
| 午餐 | 鸡汤、软米饭、清炒南瓜 | |
| 晚餐 | 菠菜猪肝汤、软面条、蒸胡萝卜 | |
| 8-14天 | 早餐 | 红豆粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜 |
| 午餐 | 猪蹄花生汤、米饭、炒西兰花 | |
| 晚餐 | 黑豆猪骨汤、小米粥、蒸南瓜 | |
| 15-30天 | 早餐 | 紫米粥、蒸蛋、豆腐脑 |
| 午餐 | 鲫鱼汤、米饭、炒青菜 | |
| 晚餐 | 鸡肉蔬菜粥、馒头、凉拌木耳 |
此食谱注重补气血、促进恶露排出，并兼顾营养与口感，适合产后不同阶段的妈妈参考调整。
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