【维生素B的作用和功效是什么】维生素B是一组水溶性维生素，主要包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体中扮演着重要角色，参与能量代谢、神经系统功能及细胞生长等过程。
| 维生素B种类 | 主要作用 |
| B1（硫胺素） | 帮助能量代谢，维持神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3（烟酸） | 促进消化系统健康，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物的代谢 |
| B6（吡哆醇） | 支持脑部发育和免疫功能 |
| B7（生物素） | 促进皮肤、头发和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 对胎儿神经管发育至关重要 |
| B12（钴胺素） | 维持神经和红细胞正常功能 |
综上所述，维生素B对身体健康至关重要，建议通过均衡饮食或必要时补充来确保摄入充足。
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