【一周瘦腿运动有哪些】想要通过运动瘦腿，关键在于坚持和科学安排。以下是一周瘦腿运动计划，帮助你有效塑形。
| 时间 | 运动内容 | 时长 | 说明 |
| 周一 | 深蹲+侧卧抬腿 | 20分钟 | 每组15次，做3组 |
| 周二 | 跳绳+高抬腿 | 15分钟 | 高强度间歇训练 |
| 周三 | 臀桥+弓步走 | 20分钟 | 每组12次，做3组 |
| 周四 | 休息或拉伸 | - | 放松腿部肌肉 |
| 周五 | 自重箭步蹲+踢腿 | 20分钟 | 每组15次，做3组 |
| 周六 | 开合跳+腿部拉伸 | 15分钟 | 提升柔韧性 |
| 周日 | 散步+泡沫轴放松 | 30分钟 | 缓解肌肉疲劳 |
坚持每天锻炼，配合合理饮食，腿部线条会逐渐明显。注意动作标准，避免受伤。
以上就是【一周瘦腿运动有哪些】相关内容，希望对您有所帮助。
