【跑步多久能减肥十斤】想要通过跑步减掉10斤，关键在于运动强度、持续时间与饮食控制。一般来说，每周跑步3-5次，每次40分钟以上，配合合理饮食，大约需要2-3个月才能实现目标。
以下是不同跑步速度和消耗热量的参考：
| 跑步速度（km/h） | 每小时消耗热量（大卡） | 减10斤所需时间（约） |
| 6 | 500 | 3个月 |
| 7 | 600 | 2.5个月 |
| 8 | 700 | 2个月 |
注意：实际效果因人而异，体重基数、基础代谢率等因素都会影响结果。建议结合力量训练和饮食管理，提高减脂效率。
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