【腰不好的人,试试这4个动作,或缓解腰部不适】以下为加表格形式的
腰痛是常见问题，适当锻炼有助于缓解不适。以下是4个简单有效的动作，适合腰不好的人群尝试。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起一条腿至30度，保持5秒后放下 | 增强腰部及核心肌群 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替做背部拱起与下沉动作 | 放松脊柱，改善柔韧性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持10秒 | 强化核心，减轻腰椎压力 |
| 桥式 | 仰卧，抬起臀部至身体成直线，保持10秒 | 增强臀部和腰部力量 |
建议每天坚持10-15分钟，动作要轻柔，避免过度用力。如症状持续，请及时就医。
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