【严重失眠怎么办】严重失眠会影响日常生活和健康，以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助调整生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 限制卧床时间 | 不要长时间躺在床上，若20分钟未入睡，可离开床做些安静活动。 |
| 就医咨询 | 若长期失眠，建议寻求专业医生帮助，排查潜在病因。 |
保持良好生活习惯是改善失眠的关键。必要时，结合心理或药物治疗，效果更佳。
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