【减胳膊最有效的运动有哪些】想要减少手臂脂肪，光靠节食是不够的，结合针对性的运动才能更有效。以下是一些被广泛认可、效果显著的减臂运动：
| 运动名称 | 作用部位 | 每次建议时长 | 备注 |
| 俯卧撑 | 胸部、手臂 | 3组×10次 | 可根据能力调整难度 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 3组×12次 | 适合居家锻炼 |
| 波比跳 | 全身 | 3组×15次 | 高强度燃脂 |
| 平板支撑 | 核心、手臂 | 3组×30秒 | 强化核心稳定性 |
| 仰卧臂屈伸 | 肱三头肌 | 3组×10次 | 注意动作标准 |
这些运动不仅能帮助减少手臂脂肪，还能提升肌肉紧实度。坚持每周3-5次，配合合理饮食，效果会更明显。
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