【怎么戒掉网瘾】戒掉网瘾需要明确目标、调整习惯，并逐步减少对网络的依赖。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 设定使用时间 | 每天固定上网时段，如不超过1小时，避免无节制浏览。 |
| 替代活动 | 用运动、阅读或手工等现实活动替代刷手机时间。 |
| 环境隔离 | 将手机放在视线之外，或使用专注类APP限制访问。 |
| 自我监督 | 记录每天上网时长，增强自我约束力。 |
| 寻求支持 | 向家人或朋友说明计划，获得鼓励与监督。 |
通过持续坚持和逐步调整，可以有效减少对网络的依赖，恢复健康的生活节奏。
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