【喝什么奶补钙效果好】补钙是日常营养的重要部分，而牛奶是常见的补钙来源。不同种类的奶在钙含量和吸收率上有所不同。
| 奶类 | 钙含量（mg/100ml） | 吸收率 | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 高 | 最常见，钙易吸收 |
| 羊奶 | 130 | 中等 | 脂肪颗粒小，易消化 |
| 植物奶（如豆奶） | 80-120 | 低 | 含钙量因品牌而异 |
| 酸奶 | 120 | 高 | 含益生菌，促进吸收 |
总体来看，牛奶和酸奶是补钙的最佳选择。若对乳糖不耐受，可尝试羊奶或强化钙的植物奶。合理搭配饮食，有助于提高钙的吸收效率。
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