【如何提高性持久能力】提高性持久能力是许多男性关注的问题，可通过生活方式调整、锻炼和心理调节等方法实现。以下为总结与建议：
| 方法 | 说明 |
| 锻炼身体 | 增强心肺功能和肌肉耐力，如跑步、游泳等有氧运动。 |
| 腹部和骨盆肌训练 | 如凯格尔运动，有助于控制射精。 |
| 健康饮食 | 多摄入富含锌、维生素E的食物，如坚果、海鲜。 |
| 减压放松 | 焦虑和压力会影响表现，可通过冥想、深呼吸缓解。 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜。 |
| 避免过度刺激 | 减少频繁手淫或观看色情内容。 |
通过以上方法，逐步改善生活习惯，可有效提升性持久能力。如有严重问题，建议咨询专业医生。
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