【各种食物升糖指数了解】升糖指数（GI）是衡量食物引起血糖上升速度的指标，对糖尿病患者及关注健康的人群具有重要参考价值。以下为常见食物的GI值总结：
| 食物名称 | 升糖指数（GI） |
| 白米饭 | 70 |
| 面条 | 81 |
| 红薯 | 55 |
| 苹果 | 36 |
| 牛奶 | 32 |
| 豆腐 | 14 |
| 花生 | 14 |
| 黑麦面包 | 55 |
| 燕麦片 | 55 |
高GI食物会导致血糖快速升高，建议适量摄入；低GI食物有助于稳定血糖，适合长期食用。合理搭配食物，有助于控制血糖波动，提升整体健康水平。
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问 各种食物升糖指数了解
2025-10-17 23:40:12
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