【糙米饭的热量】糙米饭是很多人日常饮食中常见的主食之一，相比白米饭，它保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质。然而，对于关注热量摄入的人群来说，了解糙米饭的热量含量是非常重要的。
糙米饭的热量主要来源于碳水化合物，同时也含有一定量的蛋白质和少量脂肪。不同烹饪方式和分量会影响其总热量。以下是对糙米饭热量的详细总结，并附有表格供参考。
热量总结：
1. 每100克熟糙米饭的热量约为116大卡，这是最常见的食用方式。
2. 糙米饭的热量与白米饭相近，但因为含有更多膳食纤维，饱腹感更强，有助于控制总体热量摄入。
3. 通常建议成年人每日主食摄入量在150-200克左右，对应的热量在174-232大卡之间。
4. 如果追求低热量饮食，可以适当减少糙米饭的摄入量，或搭配高蛋白、高纤维的蔬菜来平衡营养。
糙米饭热量对照表（单位：大卡/100克）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 蛋白质（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） | 脂肪（g） |
| 熟糙米饭 | 116 | 2.6 | 23.0 | 1.8 | 0.9 |
| 熟白米饭 | 116 | 2.7 | 25.0 | 0.6 | 0.3 |
| 生糙米 | 347 | 7.9 | 77.2 | 11.6 | 2.7 |
| 生白米 | 364 | 7.7 | 77.8 | 0.6 | 0.6 |
小贴士：
- 糙米饭适合减肥人群、血糖偏高者及注重膳食纤维摄入的人群。
- 煮饭时加入一些豆类或杂粮，可以增加营养密度，同时延长饱腹时间。
- 注意不要过量食用，即使是健康食物，也应保持适量和均衡。
通过合理搭配和适量摄入，糙米饭可以成为健康饮食中的一部分，帮助维持良好的身体状态。
