【补锌的水果】锌是人体必需的一种微量元素，对于免疫系统、生长发育、伤口愈合以及维持正常味觉和嗅觉功能都起着重要作用。虽然动物性食物如红肉、贝类等是锌的主要来源，但一些水果中也含有一定量的锌，适合素食者或希望从天然食物中补充锌的人群。
以下是一些含锌量较高的水果，并附上它们的锌含量及营养价值简要总结。
一、
在日常饮食中，水果虽不是锌的主要来源，但部分水果仍能提供一定量的锌元素，有助于日常营养均衡。常见的富含锌的水果包括：苹果、香蕉、橙子、葡萄、梨、草莓、猕猴桃、木瓜、芒果、樱桃等。这些水果不仅锌含量适中，还富含维生素C、膳食纤维和其他抗氧化物质，对健康有诸多益处。
不同水果中的锌含量差异较大，通常以每100克可食部分中的锌含量来衡量。总体来看，水果中的锌含量普遍较低，但作为日常饮食的一部分，仍然具有一定的补充作用。
二、补锌水果一览表（按锌含量排序）
| 排名 | 水果名称 | 锌含量（mg/100g） | 主要营养成分 |
| 1 | 苹果 | 0.25 | 维生素C、膳食纤维、果胶 |
| 2 | 香蕉 | 0.23 | 钾、维生素B6、膳食纤维 |
| 3 | 葡萄 | 0.18 | 多酚类物质、维生素C、钾 |
| 4 | 梨 | 0.17 | 膳食纤维、维生素C、钾 |
| 5 | 橙子 | 0.16 | 维生素C、叶酸、钾 |
| 6 | 草莓 | 0.15 | 维生素C、抗氧化物、膳食纤维 |
| 7 | 猕猴桃 | 0.14 | 维生素C、膳食纤维、叶酸 |
| 8 | 木瓜 | 0.13 | 维生素C、木瓜酶、膳食纤维 |
| 9 | 芒果 | 0.12 | 维生素A、维生素C、膳食纤维 |
| 10 | 樱桃 | 0.11 | 抗氧化物、维生素C、铁 |
三、小结
虽然水果中的锌含量相对较低，但作为日常饮食的一部分，它们仍能为身体提供一定量的锌元素。尤其是搭配其他高锌食物（如坚果、豆类、全谷物等），可以更好地满足身体对锌的需求。建议在日常饮食中多样化摄入各类水果，既保证营养均衡，又能提升整体健康水平。
