【Melatonin的副作用是什么】褪黑素（Melatonin）是一种由人体松果体分泌的激素，主要参与调节睡眠周期。近年来，随着人们对睡眠质量的关注增加，褪黑素作为助眠补充剂被广泛使用。虽然它在短期内对改善睡眠有一定效果，但长期或过量使用可能会带来一些副作用。以下是对Melatonin常见副作用的总结与分析。
一、常见副作用
1. 嗜睡与疲劳感
褪黑素具有镇静作用，服用后可能让人感到困倦，尤其是在白天服用时，容易出现白天嗜睡、反应迟钝等情况。
2. 头晕与头痛
部分使用者在服用褪黑素后会出现轻微头晕或头痛的症状，这通常在身体适应后会逐渐减轻。
3. 胃肠道不适
包括恶心、腹泻、腹胀等，尤其是高剂量服用时更容易出现。
4. 情绪波动
少数人服用后可能出现情绪低落、焦虑或易怒等情绪变化。
5. 影响血糖水平
褪黑素可能对胰岛素敏感性产生一定影响，糖尿病患者需特别注意。
6. 激素水平干扰
长期使用可能影响自身褪黑素分泌功能，导致依赖性或生物钟紊乱。
二、特殊人群注意事项
| 人群 | 注意事项 |
| 孕妇/哺乳期女性 | 尚无足够研究证明安全性，建议避免使用 |
| 儿童 | 不推荐常规使用，除非医生明确建议 |
| 糖尿病患者 | 可能影响血糖控制，需密切监测 |
| 抗凝血药物使用者 | 可能增强抗凝效果，增加出血风险 |
三、如何降低副作用风险
- 遵循推荐剂量：一般建议每日剂量不超过1-3毫克，且不宜长期连续使用。
- 避免睡前过晚服用：最佳服用时间为睡前30分钟至1小时。
- 选择高质量产品：避免含有添加剂或杂质的劣质产品。
- 咨询医生：特别是有慢性疾病或正在服药的人群。
四、总结
褪黑素作为一种常见的助眠补充剂，在短期内有助于改善睡眠质量，但并非适用于所有人。了解其潜在副作用，并在专业指导下合理使用，才能最大限度地发挥其益处，减少不良反应的发生。
| 副作用 | 出现频率 | 是否可逆 |
| 嗜睡 | 高 | 是 |
| 头晕 | 中 | 是 |
| 恶心 | 中 | 是 |
| 情绪波动 | 低 | 是 |
| 血糖变化 | 低 | 是 |
| 激素干扰 | 低 | 可能长期 |
如需使用褪黑素，建议先进行健康评估，并根据自身情况调整用量和使用时间。
