【100g苹果有多少热量】苹果是日常生活中非常常见的水果，不仅味道清甜，而且富含多种维生素和膳食纤维，是健康饮食中不可或缺的一部分。很多人在关注体重管理或营养摄入时，都会关心“100克苹果有多少热量”。下面我们将从多个角度来总结并提供一份清晰的热量参考表。
一、苹果的基本热量信息
根据美国农业部（USDA）的数据，每100克新鲜苹果的热量大约在 52千卡 左右。这个数值会因苹果品种、成熟度以及是否去皮等因素略有不同。例如：
- 红富士苹果：约52千卡/100g
- 青苹果：约50千卡/100g
- 蛇果：约53千卡/100g
一般来说，苹果属于低热量水果，适合减肥期间食用。
二、苹果的营养成分简要分析
除了热量之外，苹果还含有丰富的营养物质，包括：
| 营养成分 | 含量（每100g） |
| 热量 | 约52千卡 |
| 碳水化合物 | 约13.8克 |
| 膳食纤维 | 约2.4克 |
| 维生素C | 约4.6毫克 |
| 钾 | 约107毫克 |
| 葡萄糖 | 约10克 |
从表格可以看出，苹果虽然热量不高，但富含纤维和维生素，有助于促进消化和增强免疫力。
三、影响热量的因素
1. 品种差异：不同品种的苹果热量略有不同，但总体差异不大。
2. 是否带皮：苹果皮中含有较多的膳食纤维和抗氧化物质，建议保留果皮食用。
3. 成熟度：成熟的苹果含糖量更高，热量也会略微上升。
4. 加工方式：如果将苹果制成苹果干或苹果汁，热量会显著增加。
四、小结
总的来说，100克苹果的热量约为52千卡，属于低热量、高营养的水果。适量食用有助于控制体重、补充维生素和膳食纤维。如果你正在关注饮食结构或进行健康管理，可以将苹果作为健康饮食的一部分。
附：100g苹果热量及营养参考表
| 项目 | 数值 |
| 热量 | 约52千卡 |
| 碳水化合物 | 约13.8克 |
| 膳食纤维 | 约2.4克 |
| 维生素C | 约4.6毫克 |
| 钾 | 约107毫克 |
| 葡萄糖 | 约10克 |
如需更详细的营养分析或特定品种的对比，也可以进一步查阅相关资料或咨询营养师。
