【食物热量表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对食物的热量摄入进行合理控制。了解不同食物的热量含量，有助于我们更好地规划饮食结构，达到减肥、增肌或维持体重的目标。以下是一份常见食物的热量汇总表，帮助您更直观地掌握各类食物的热量信息。
一、
食物热量是衡量食物营养价值的重要指标之一。不同的食物含有不同的热量，这些热量主要来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。为了方便大家参考，本文整理了常见食品的热量数据，涵盖主食、肉类、蔬菜、水果、饮料等类别。通过这份表格，您可以快速了解每种食物的大致热量范围，从而做出更合理的饮食选择。
二、食物热量表（单位：千卡/100克）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 类别 |
| 大米（白） | 116 | 主食 |
| 面条（煮） | 110 | 主食 |
| 馒头（普通） | 247 | 主食 |
| 红薯（生） | 86 | 主食 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 蛋类 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 肉类 |
| 鸡胸肉 | 165 | 肉类 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 肉类 |
| 鱼肉（清蒸） | 100 | 海鲜 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | 豆制品 |
| 黄豆（干） | 356 | 豆制品 |
| 苹果 | 52 | 水果 |
| 香蕉 | 89 | 水果 |
| 西红柿 | 18 | 蔬菜 |
| 胡萝卜 | 41 | 蔬菜 |
| 菠菜 | 23 | 蔬菜 |
| 牛奶（全脂） | 61 | 饮品 |
| 可乐（无糖） | 0 | 饮品 |
| 奶油蛋糕 | 350 | 甜点 |
| 巧克力（黑） | 546 | 甜点 |
| 炸鸡腿 | 260 | 加工食品 |
三、注意事项
1. 热量数据为大致数值，具体数值可能因食材品种、烹饪方式不同而有所变化。
2. 控制总热量摄入是保持健康的关键，但不应忽视营养均衡。
3. 建议结合自身身体状况和运动量，合理安排每日饮食结构。
通过以上食物热量表，希望可以帮助大家更好地理解日常饮食中的热量构成，养成科学、健康的饮食习惯。
