在备孕或怀孕初期，很多准妈妈都会听到“补充叶酸”这个建议。但很多人并不清楚，到底什么时候吃叶酸最合适，才能发挥它最大的作用。

一、叶酸是什么？

叶酸，也被称为维生素B9，是一种水溶性维生素，对人体的细胞分裂和生长至关重要。对于孕妇来说，叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿等严重畸形。

二、为什么需要补充叶酸？

虽然日常饮食中也能摄取一定量的叶酸，比如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等，但对于计划怀孕或已经怀孕的女性来说，这些天然来源往往不足以满足身体需求。因此，医生通常会建议通过服用叶酸补充剂来确保足够的摄入量。

三、什么时候开始吃叶酸最合适？

最佳时机是： 怀孕前3个月至怀孕早期（前三个月）。

1. 怀孕前就开始补充

研究表明，神经管发育主要发生在怀孕的第4周左右，而很多女性在这个时候可能还没有意识到自己已经怀孕。因此，建议在计划怀孕前至少三个月开始补充叶酸，以确保体内有足够的储备。

2. 怀孕后继续服用

即使已经确认怀孕，也应继续按照医生的建议继续服用叶酸。一般建议持续到怀孕的第12周，也就是孕期的前三个月结束。部分医生可能会根据个人情况延长服用时间。

四、每天应该吃多少？

一般来说，健康女性每日推荐的叶酸摄入量为 400微克（μg）。如果存在某些高风险因素（如曾生育过神经管缺陷的宝宝、有家族史、糖尿病等），医生可能会建议增加剂量，达到 5毫克/天 或更高。

五、如何选择叶酸补充剂？

市面上的叶酸产品种类繁多，建议选择专为孕妇设计的复合维生素，其中包含适量的叶酸和其他必要的营养素，如铁、钙、维生素D等。同时，注意查看产品是否通过国家相关认证，确保安全有效。

六、注意事项

- 不要自行随意增加剂量，以免引起副作用。

- 如果正在服用其他药物，尤其是抗癫痫药或某些抗生素，应在医生指导下使用。

- 长期大量服用叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状，因此定期体检很重要。

结语

叶酸对胎儿的健康成长至关重要，而正确的补充时间和剂量则是关键。为了宝宝的健康，建议从计划怀孕时就重视叶酸的补充，并在医生的指导下科学服用。

什么时候吃叶酸最合适？答案是：越早越好，持续到怀孕早期。