例假时间过长且经血不干净是许多女性可能遇到的问题，这种情况可能会对日常生活和身体健康造成一定的困扰。如果你正在为此烦恼，那么这篇文章或许能为你提供一些帮助。

首先，我们需要了解导致例假时间长且不干净的原因。常见的原因包括内分泌失调、子宫内膜炎、子宫肌瘤、子宫内膜息肉等。此外，过度劳累、压力过大或饮食不当也可能引发此类问题。因此，在解决这一问题之前，明确病因至关重要。

如果发现自己例假时间过长且不干净，建议采取以下措施：

1. 及时就医检查

出现这种情况时，最好尽快去医院进行详细检查。医生会通过B超、血液检查等方式来判断具体原因，并根据结果制定合适的治疗方案。不要忽视身体发出的信号，早发现早治疗是关键。

2. 保持良好的生活习惯

- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

- 合理膳食：多吃富含铁质的食物（如菠菜、动物肝脏）以补充流失的营养；同时减少辛辣刺激性食物的摄入。

- 适度运动：适当的体育锻炼有助于调节身体机能，但要注意不要过度劳累。

3. 注意个人卫生

在例假期间，一定要做好清洁工作，勤换卫生用品，防止感染。选择透气性好的棉质内裤，并尽量避免使用过于紧身的衣物。

4. 中药调理

对于部分由体质虚弱引起的症状，可以在专业中医指导下服用一些具有补气养血功效的中药方剂，如四物汤等，帮助改善体质。

5. 心理调适

情绪波动也会影响月经周期及状态。学会放松心情，适当缓解压力，保持乐观积极的态度对恢复健康同样重要。

总之，面对例假时间长且不干净的情况，既要重视又不必过于焦虑。通过科学合理的治疗方法，大多数人都能够得到有效改善。如果情况持续不见好转，请务必寻求专业医生的帮助。希望每位女性都能拥有健康的身体！