在生活中，难免会遇到一些意外情况，比如走路时不小心踩到石头或绊了一下，导致脚踝扭伤。这种情况下，很多人会感到脚部疼痛，尤其是脚踝外侧或者脚筋部位。那么问题来了：脚崴了之后，侧面脚筋疼的情况下，到底能不能揉呢？

一、初步判断伤势

首先，脚崴后出现疼痛是正常的反应，但如果伴随明显的肿胀、淤青或者活动受限，则可能不仅仅是普通的软组织损伤，而是韧带拉伤甚至轻微骨折。因此，在决定是否揉脚之前，最好先评估一下伤势。如果疼痛持续加重或无法正常负重行走，建议尽快就医，避免延误治疗。

二、为什么不能随便揉脚筋？

1. 加重局部炎症

扭伤后的脚筋和周围组织已经受到损伤，局部毛细血管可能会破裂出血。如果此时盲目揉搓，可能会加剧出血范围，导致肿胀更加严重。

2. 影响恢复进程

脚崴后需要一段时间让受伤部位自然修复，而过度揉搓可能破坏正在形成的血凝块，延长愈合时间。

3. 引发二次伤害

如果你对脚部结构不熟悉，随意揉捏可能会误触尚未完全稳定的位置，甚至造成更严重的韧带撕裂或其他并发症。

三、正确的处理方法

如果你确定只是轻微扭伤，并且没有明显肿胀，可以尝试以下步骤进行自我护理：

1. 立即冰敷

用冰袋包裹毛巾敷在疼痛区域，每次15-20分钟，每天3-4次。这样可以有效减轻局部炎症和肿胀。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

2. 抬高患肢

休息时尽量将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减少肿胀。

3. 避免负重

短期内避免用受伤的脚承受过多压力，可以使用拐杖辅助行走。

4. 轻柔按摩（视情况而定）

如果确认伤势较轻，且疼痛感有所缓解，可以在48小时后尝试轻轻按摩脚筋周围的肌肉，但动作一定要轻柔，避免用力过猛。可以用手指顺着脚筋的方向缓慢推按，帮助放松紧张的肌肉。

四、何时需要寻求专业帮助

如果出现以下症状，请务必及时就医：

- 持续剧烈疼痛无法缓解；

- 脚踝明显变形或活动受限；

- 局部皮肤变色（如青紫或发黑）。

医生可能会通过X光或核磁共振检查来进一步明确伤情，并根据结果制定针对性的治疗方案，例如佩戴护具固定、服用消炎药等。

总结

脚崴了侧面脚筋疼是否能揉，取决于具体伤情。对于轻微扭伤，可以通过冰敷、抬高患肢等方式自行处理，但切忌贸然用力揉搓。若伤势较为严重，应及时寻求专业医疗支持，以免留下后遗症。希望这篇文章对你有所帮助！