生活中难免会遇到一些意外，比如走路时不慎踩到石头或台阶，导致脚踝突然扭伤。这种情况虽然常见，但如果处理不当，可能会加重伤情或延长恢复时间。那么，当脚被扭伤并且出现肿胀时，我们应该如何正确应对呢？

1. 立即停止活动，避免进一步损伤

一旦发现脚踝扭伤并伴随肿胀，首先要做的就是立刻停止当前的活动，避免继续行走或剧烈运动。因为扭伤后，关节周围的韧带可能已经受损，如果继续用力，可能会导致更严重的拉伤或撕裂。

2. 冰敷缓解肿胀

扭伤后的24-48小时内是关键时期，此时可以通过冰敷来减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋包裹在毛巾中，每次敷在受伤部位15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。注意不要直接将冰块贴在皮肤上，以免冻伤。冰敷能够收缩血管，减少局部血液流动，从而降低肿胀的程度。

3. 抬高患肢，促进血液循环

在休息时，尽量将受伤的脚抬高至高于心脏的位置。这样可以帮助血液回流，减轻肿胀感。可以靠在沙发上或垫高枕头，让脚部保持在一个舒适的高位。

4. 适当包扎固定

如果条件允许，可以用弹性绷带轻轻包扎脚踝，起到一定的支撑作用。但要注意力度适中，不能过紧，否则会影响血液循环，反而不利于恢复。

5. 观察症状，必要时就医检查

轻微的扭伤通常会在几天内逐渐好转，但如果出现以下情况，建议尽快去医院进行专业检查：

- 肿胀持续加重，无法消退；

- 疼痛感非常强烈且长时间未缓解；

- 脚踝无法正常承重或活动受限；

- 感觉脚部有异常的麻木或刺痛感。

医生可能会通过X光或其他影像学检查确认是否有骨折或韧带撕裂等问题，并根据具体情况给出治疗方案。

6. 后期康复锻炼

在急性期过后（一般为一周左右），可以在医生指导下逐步开始康复训练。例如，做一些简单的脚踝旋转动作、轻柔的拉伸练习等，以帮助恢复关节灵活性和肌肉力量。不过切记要循序渐进，避免操之过急。

总之，脚被扭伤后肿胀是一种正常的生理反应，只要及时采取正确的急救措施，并配合后续的护理与康复，大多数情况下都能顺利恢复。如果不确定伤势严重程度，还是建议尽早寻求专业医疗帮助，以免留下后遗症。

希望以上方法能帮助大家在意外发生时从容应对，早日恢复健康！