一、身体上的不适感

1. 心跳加速或心悸：当感到焦虑或害怕时，心脏可能会以更快的速度跳动，甚至让人感觉到明显的胸闷。

2. 出汗增多：特别是在手掌、脚底等部位，由于交感神经兴奋导致出汗量增加。

3. 呼吸急促：呼吸频率加快，有时会出现过度换气的情况。

4. 肌肉紧张：全身肌肉处于紧绷状态，容易引发头痛、背痛等问题。

二、认知方面的变化

1. 注意力难以集中：无法专注于当前任务，思绪飘忽不定。

2. 记忆力下降：短期记忆受损，难以记住新信息或者回忆起已知的内容。

3. 消极思维模式：倾向于看到事物消极的一面，对未来充满担忧和不确定性。

三、行为习惯改变

1. 避免特定情境：为了避免触发负面情绪，个体可能会刻意避开某些地方、人群或活动。

2. 睡眠障碍：入睡困难、夜间醒来次数频繁以及早醒等情况都可能是焦虑恐惧症的表现之一。

3. 过度依赖他人：寻求外界支持以获得安全感，但这种依赖性也可能进一步加重病情。

四、情感体验方面

1. 情绪波动大：容易从一个极端走向另一个极端，比如突然变得异常兴奋后又迅速陷入低落。

2. 对小事过分担忧：即使是日常生活中微不足道的事情也会引起极大的不安。

3. 易怒或烦躁：即使没有明显诱因也经常表现出不耐烦的情绪。

如果发现自己存在上述多种症状，并且已经影响到了正常生活工作的话，建议尽早咨询专业医生进行评估治疗。同时也可以通过调整生活方式来缓解部分症状，如保持规律作息、适当运动锻炼、学习放松技巧（如冥想、深呼吸练习）等方法都可以帮助改善心理健康状况。