在准备迎接新生命的过程中，许多准妈妈都会关注营养补充的问题，其中叶酸作为孕期不可或缺的重要元素，备受关注。那么，究竟怀孕多久开始吃叶酸才合适呢？

什么是叶酸？

叶酸是一种水溶性维生素B族成员，也被称为维生素B9。它对于细胞分裂和生长至关重要，尤其是在胎儿神经管发育的关键时期。叶酸缺乏可能导致胎儿出现神经管缺陷（如脊柱裂）等问题，因此，补充叶酸对孕妇来说非常重要。

怀孕多久开始吃叶酸？

为了确保胎儿的健康发育，建议女性在计划怀孕前至少3个月就开始补充叶酸。这是因为神经管在胚胎发育的早期阶段（通常是受孕后的第4周左右）就已形成，而很多准妈妈在这个时候可能还没有意识到自己已经怀孕。因此，提前补充叶酸可以有效预防神经管畸形的发生。

如果已经确认怀孕，那么从得知怀孕的那一刻起就应该开始服用叶酸。通常情况下，医生会建议每日摄入400-800微克的叶酸，直到怀孕满12周为止。之后可以根据医生的建议继续服用或调整剂量。

如何正确补充叶酸？

1. 食物来源：富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果、柑橘类水果等。通过均衡饮食摄取叶酸是一个不错的选择。

2. 叶酸补充剂：如果单纯依靠食物难以满足需求，可以选择服用叶酸补充剂。选择时应根据自身情况及医生建议来决定。

3. 避免过量：虽然叶酸对身体有益，但过量摄入也可能带来副作用，比如掩盖维生素B12缺乏的症状。因此，在服用补充剂时一定要遵循医嘱。

小贴士

- 如果你有家族遗传病史或其他特殊情况，请务必咨询专业医生后再做决定。

- 不仅孕妇需要补充叶酸，备孕期的女性同样重要。

总之，合理地补充叶酸能够为宝宝的健康成长打下坚实的基础。希望每位准妈妈都能科学规划自己的营养摄入，与宝宝共同开启一段美好的旅程！