1. 叶酸
尽管在孕早期叶酸的重要性已经广为人知，但在怀孕的第四个月仍然需要继续补充。叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，并促进红细胞生成。可以通过食用深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类以及强化谷物来获取。
2. 钙质
随着宝宝骨骼发育加速，钙的需求量显著增加。如果摄入不足，可能会导致孕妇自身骨密度下降。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是最好的钙来源；同时也可以通过豆腐、芝麻酱或绿叶蔬菜获得额外补充。
3. 铁元素
怀孕期间铁的需求量比平时高出约50%，以满足血液容量扩张及支持胎儿成长所需。富含铁的食物包括瘦肉、家禽、鱼类以及干果类食品。为了提高吸收效率，可以将这些食物与富含维生素C的水果一起食用。
4. Omega-3脂肪酸
这种健康的脂肪对于大脑和视力的发展至关重要。深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）是很好的来源之一；此外还可以选择亚麻籽油或者核桃作为替代品。
5. 蛋白质
蛋白质是构成新组织的基本成分，对于促进胎儿健康成长非常重要。鸡蛋、鸡肉、牛肉、大豆及其制品都是优质蛋白的良好来源。
6. 水分
保持良好的水合作用同样不可忽视。每天至少喝八杯水，并根据个人活动水平适当调整饮水量。水分充足不仅有利于新陈代谢过程，还能缓解便秘问题。
每位准妈妈的具体情况可能有所不同，请务必咨询医生或专业营养师制定适合自己的膳食计划。均衡而丰富的营养摄入将为迎接健康可爱的宝宝奠定坚实基础！
