在生活中，我们难免会遇到一些意外的小伤，比如脚踝扭伤导致的肿胀。这种情况虽然常见，但如果处理不当，可能会延长恢复时间，甚至留下后遗症。那么，当脚扭伤并出现肿胀时，我们应该如何快速恢复呢？以下是一些实用的建议。

首先，受伤后的第一时间要进行冷敷。冷敷可以帮助收缩血管，减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋包裹在毛巾或布料中，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。需要注意的是，不要直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤。

其次，在冷敷的同时，尽量保持脚部抬高。可以将脚垫高至高于心脏的位置，这样有助于促进血液循环，加速消肿。此外，在休息时尽量避免长时间站立或行走，给脚部足够的休息时间。

接下来是适当的按摩和热敷。在受伤后的48小时之后，如果肿胀有所缓解，可以尝试轻柔地按摩受伤部位周围的肌肉。同时，使用热敷来促进局部血液循环，帮助组织修复。不过，热敷前一定要确保没有明显的红肿或发热现象。

最后，适当使用药物辅助治疗也是必要的。可以在医生指导下服用一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。此外，外用的一些活血化瘀膏药也可以帮助改善局部循环，加速恢复。

当然，以上方法只是针对轻微扭伤的情况。如果扭伤严重，伴随剧烈疼痛、无法承重或者明显变形，务必尽快就医，接受专业的检查和治疗。毕竟，健康最重要，不可掉以轻心。

总之，脚扭肿了想要快速恢复，关键在于及时正确的处理以及耐心的休养。遵循上述步骤，相信你的脚踝很快就能恢复如初！